双脚是人体的“第二心脏”
也是全身健康的“放大镜”
双脚上的细微变化
比如脚麻、脚发凉、脚跟痛、脚臭等
可能折射出多种潜在疾病
但如果你的双脚有这4个特征
相对来说更能健康长寿
01
双脚出现这5个症状
可能是疾病信号
脚跟痛：
脚跟痛需警惕足底筋膜炎，表现为针扎样疼痛，并且早晨下床走第一步时疼痛最为明显。
足底筋膜炎疼痛的典型位置
足底筋膜炎出现的原因：
● 运动量突然大增；
● 运动前没有充分热身；
● 运动时穿了鞋底很薄、没有弹性的鞋子；
● 尿酸高，尿酸沉积在了筋膜上；
● 肥胖，BMI(身体质量指数)高；
● 因年龄增长而出现了双脚退行性病变。
✅ 建议：
● 运动要循序渐进，如果感到不适要及时停止运动，千万不要过于勉强自己；
● 运动时要穿弹性好的运动鞋；
● 控制好自己的体重和尿酸水平；
● 对于足底筋膜炎患者，可以在医生指导下进行冷敷、使用膏药，也可以做一做弓箭步帮助缓解疼痛。
双脚发凉：
一般情况下，人体双脚温度在28℃～32℃之间，但随着外界环境、气候还有自身运动状态变化，双脚温度可能会下降到20℃～25℃之间。这种情况为生理性双脚发凉，不必过于担心，通过调整生活方式，比如注重保暖措施、喝热汤等，双脚发凉的症状会有所缓解。
但如果双脚始终发凉、无法改善，并且伴随麻木、刺痛、颜色苍白、花斑、青紫、破溃等症状，就要警惕病理性双脚发凉，可能与血液循环障碍、甲状腺功能减退、贫血、自主神经功能紊乱等疾病有关。
脚抽筋：
脚抽筋几乎每个人都经历过，但如果你经常脚抽筋，就要警惕了。可能与运动过量或未做热身运动有关。此外，缺钙同样会让肌肉神经应激性增加、兴奋度提高，引起肌肉痉挛。
注意：
对于中老年人来说，如果补钙后抽筋没有改善，要特别警惕动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病。
脚臭：
双脚的一些疾病会增加脚臭概率，比如有脚气的人往往伴有脚臭，因为脚气本身可以继发细菌性感染，这些细菌能分解外界物质，引起臭味。
此外，如果脚部角质层得不到清理，这些角质层在汗水浸润下，会给细菌繁殖提供充足营养物质，让细菌加速生长、繁殖，使脚臭越来越严重。
脚干：
可能与脚部皮肤疾病、血液循环不畅、缺乏维生素等原因有关，严重时皮肤甚至会出现开裂、脱皮的现象并伴随疼痛。
注意：
如果双脚只是偶尔比较干燥，那么可以先改变生活方式，比如在清洁双脚后涂抹保湿身体乳，但如果脚干程度比较严重，则需查明病因后对症用药。
02
双脚有这4个特征的人
相对来说更能健康长寿
双脚皮肤光滑、红润：
我们的脚长时间包裹在袜子、鞋里面，相对来说是全身皮肤比较细嫩的地方。如果你的脚比较光滑，并且很少出现干燥开裂等症状，说明身体是比较健康的。
双脚温暖，不容易发凉：
很多人都会出现双脚冰凉的情况，特别是冬天，但如果你在很冷的环境下还能保持双脚温暖，则说明体内血液循环比较顺畅。
脚指甲红润，有光泽：
如果脚指甲红润有光泽，说明身体是比较健康的，气血充足。
脚底板颜色红润：
正常的脚底板呈淡红色，如果发现自己的脚底板颜色不太对，比如发白、发黄、发紫等，就需要多加注意了，可能与血液循环差或代谢疾病有关。
03
日常足部保健牢记这3点
常泡脚：
用温热的水泡脚可以加快血液循环，有利于温暖双脚、消除双脚疲劳感。
✅ 建议：
每晚睡前用温热的水泡脚15～20分钟，水温控制在37℃～40℃之间。
健康小贴士：
双脚冰凉的虚寒体质人群，可以在泡脚水中加入生黄芪、桂枝、独活、穿山龙、当归、威灵仙、鸡血藤、合欢皮等药材一起泡脚，有助于益气、温阳、活血、通络、助眠、安神。
注意：
对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚，可以用温度计将水温控制在40℃以内。
经常按一按双脚上的穴位：
我们的脚上有很多与人体各脏器相联系的穴位和相对应的反射区，经常按摩双脚，能加强人体气血流通、疏通经络。
常按涌泉穴
有助于滋补肝肾、降压安神
位置：
脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。
常按太溪穴
有助于补益肺肾、纳气平喘
位置：
位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
坚持运动：
运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持锻炼小腿和双脚30～60分钟，踮脚、伸膝勾脚等都可以。
